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Sigue estas sencillas sugerencias y observa cómo dormir se convierte en todo un placer.
En el reportaje anterior, conocimos todo aquello que puede ocasionar un mal sueño. En esta entrega conocerás qué es lo que se necesita para propiciar un sueño reparador. Si eres de los que son capaces de conciliar el sueño en los lugares más audaces: aviones, autobuses, el metro… eres afortunado, de lo contario he aquà unos consejos que podrÃas tomar en cuenta:
100% ergonomÃa
Es imprescindible garantizar la comodidad, por eso asegúrate de disponer de un buen colchón y no de una cama de clavos, y lo más importante, que haya espacio para todos (incluyendo su pareja o su mascota).
¡Silencio!, por favor…
Desde el crujido de la madera de una casa antigua, hasta el frecuente camión de desperdicios de tu cuadra, el ruido será capaz de dispersar hasta las ovejas que intentes contar, en la lucha por quedarte dormido. Basta con encender un ventilador o colocar un poco de música relajante para bloquear los ruidos que puedan surgir durante el sueño.
El cuarto oscuro…
La oscuridad ayuda al reloj biológico del cuerpo haciendo que libere melatonina, la hormona que induce el sueño de forma natural; otros trucos eficaces para oscurecer el ambiente consisten en instalar cortinas especiales con forros anti luz, o simplemente colocarse unos tapaojos. Recuerda que una habitación frÃa es mucho más agradable que una caliente, asà que toma las acciones apropiadas.
¡La cama no es un diván, no aflores tus preocupaciones!
En lugar de pensar en todo lo que te preocupa cuando estás acostado, piensa más bien que la cama es un templo para el descanso. Otras acciones como trabajar o comer sobre la cama, aseguran que te llevarás las angustias o indigestiones contigo, entorpeciendo el sueño.
Si todo lo demás falla, prueba un baño de agua caliente antes de acostarte, relajará tus músculos. No importa cómo sea tu ritmo de vida, es vital dormir lo necesario, la falta de sueño produce estragos en la salud y en el ánimo. ¡A dormir!
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Excelentes recomendaciones para dormir bien, también otro consejo bueno es no comer mucho antes de irnos a dormir ya que dificulta el buen dormir… aunque también es importante no irse con hambre a dormir.